O termo "pré-treino" refere-se a suplementos ou nutrientes consumidos antes da atividade física, seja na forma de pó, cápsulas ou até mesmo uma refeição. Vale ressaltar que o pré-treino não se limita apenas a suplementos; refeições sólidas também desempenham um papel crucial no desempenho do treino. Optar por alimentos ricos em carboidratos de qualidade e proteínas de alto valor biológico é essencial, especialmente quando a refeição precede imediatamente o treino, devendo ser de fácil digestão para evitar desconfortos.
Para corredores, uma refeição antes da corrida ideal deve ser rica em carboidratos e moderada em proteínas, fibras e gorduras, facilitando a digestão. Alimentos como banana, pão, torradas, queijos magros, iogurte, geleia e pasta de amendoim são excelentes escolhas.
Durante o período de treinamento, é recomendável experimentar diferentes opções. No dia da prova, é crucial escolher alimentos já familiares, pois novos alimentos, bebidas ou suplementos podem afetar os resultados. A refeição pré-prova deve ser feita de 1 a 2 horas antes, dependendo do tempo até a largada. Manter-se hidratado é essencial, e 15 minutos antes da largada, consumir um carboidrato, como uma bananinha ou um sachê de gel, pode garantir energia adicional.
Além das opções sólidas, os pré-treinos líquidos, como isotônicos, são práticos. O atleta pode escolher entre opções industrializadas ou caseiras, incluindo fontes de carboidratos como açúcar mascavo, maltodextrina ou palatinose, sal refinado e água.
Para que Serve o Pré Treino?
O pré-treino tem como propósito aumentar a disposição para treinos, fornecer nutrientes que aumentem a resistência a esforços intensos, retardar a fadiga e minimizar os efeitos negativos de uma noite de insônia. Além disso, é crucial para aprimorar o foco, permitindo que o atleta mantenha um desempenho consistente em seus treinos, seja na corrida ou em outras modalidades esportivas. Independentemente do horário do treino, manter a energia e o foco constante é essencial para a evolução.
Como e Quando Tomar o Pré Treino?
O pré-treino, na forma de suplemento, pode ser combinado com outros nutrientes, como carboidratos e aminoácidos. Como o nome sugere, é geralmente consumido antes do treino. Pode ser utilizado por qualquer pessoa, especialmente quando o objetivo é realizar treinos de alta intensidade.
Benefícios do Pré Treino:
· Melhora do desempenho durante o treino
· Redução da fadiga muscular
· Aumento de força
· Mais energia
· Estímulo neurocognitivo
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